Runde KopfHantel

Anwendung

Trainingsbereich: Rückenmuskel

1. Auf der anfälligen Bank, die Gliedmaßen tropfen, halten Sie eine Hantel mit einer Hand, und halten Sie das Bein des Hockers mit der anderen Hand, lassen Sie den Oberarm halten die Glocke in der Nähe Ihrer Seite, biegen Sie den Ellenbogen, und lassen Sie den Unterarm fallen natürlich.

2. Halten Sie den Oberkörper und oberarm still, ziehen Sie die Trizeps, strecken Sie den Unterarm nach oben und rückwärts, bis der Arm vollständig begradigt ist, und gleichzeitig die Trizeps vollständig zusammenziehen. Bleiben Sie eine Sekunde still, biegen Sie dann Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme in die Ausgangsposition fallen.

3. Atmungsmethode Inhalieren, wenn Sie Ihre Unterarme strecken, und ausatmen, wenn Sie fallen.

Übungsteile: vorderer Deltoidmuskel, seitlicher Deltamuskel

1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und locken, stehen oder sitzen, aber bitten Sie, Ihren Rücken zu begradigen, heben Sie die Hantel auf die Schulterposition, Handfläche vor sich selbst.

2. Heben Sie dann wie eine Hantelpresse an und beginnen Sie, Ihre Handgelenke so zu drehen, dass, wenn die Hanteln auf den höchsten Punkt angehoben werden, die Handflächen nach vorne zeigen.

3. Halten Sie am höchsten Punkt an, dann verwenden Sie die entgegengesetzte Flugbahn, um die Hanteln zu senken und zu wiederholen.

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